夏季养生瑜伽怎么练?夏季气温高

，外出运动极容易中暑，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽怎么练，夏季练瑜伽要注意什么呢?下面由新乡尊龙凯时人生就是博健身器材有限公司小编为您介绍
，看看吧
。
   1
、脚趾功
   双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处
，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面
，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡
。
   2、弯月
   将手臂伸直
，然后慢慢向身体的一侧弯曲
。做动作的时候可以对着玻璃做
，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误
，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
   3、骆驼
   双膝跪地，身体反躬
，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求
。但是要控制住自己
，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
   4、栖息鹰
   同手同脚
，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面
。要你将自己扭成麻花状
，在坚持站一分钟。
   5、眼镜蛇
   俯卧于地面上，头尽量往上抬
，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
   6、头膝单足立
   脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚
。如果你的韧带很紧
，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成
。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间
。
   夏季最养生瑜伽流程
   1
、呼吸
   在做这几个动作时
，都是用腹式呼吸法
，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长
、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴
，但吸气尽可能用鼻子进行
。
   2、平躺
   两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上
。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起
，HOLD住呼吸几秒钟
，腰腹用力
，抬起并弯曲右腿
，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部
。
   3
、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
   右臂向上打开，伸展，高过头部
，左手抱着右膝向下压

，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹

，充分伸展胸肌、胸腺
、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹
，还能有效防止胸部下垂。
   4
、再次用鼻子慢且沉地吸气
   感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气
。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
   5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面
，手掌压地
   然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
   6、慢慢地用嘴呼气

，腹部收紧
   左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压
，身体朝右扭转，放松肩膀
，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌

，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部
。